Ja bym po treningu zjadł bardziej obfity posiłek niz tylko serek z czymś tam. Może czerwone mięcho z ryżem i warzywem polanym oliwą z oliwek żebyś za szybko nie zgłodniał. Pozdrawiam
Ja bym po treningu zjadł bardziej obfity posiłek niz tylko serek z czymś tam. Może czerwone mięcho z ryżem i warzywem polanym oliwą z oliwek żebyś za szybko nie zgłodniał. -- pomysł dobry ale bez tłuszczu, unikamy tłuszczu po treningu bo spowalnia wchłanianie a chcemy jak najszybciej dostarczyc składników do regeneracji po ostrym treningu
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
polecam moze to o co ja sie zawsze operam przy cyklu redukcyjnym : ''Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]
do 2 posiłku wrzuć omegę-3 i orzechy włoskie do 3 posiłku mięso wołowe/wieprzowe + oliwa z oliwek powinno być okej , chociaż chleb to nie jest najlepsze źródło węglowodanów^^ 'reszta bardzo si' = reszta okej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-14 20:06:41
jestes pewien ze ten chleb zytni jest zrobiony w 100% z maki zytniej? Jezeli nie to proponuje zamienic go na ryz brazowy. Na noc raczej zrezygnuj z wegli i daj bialko wolnoprzyswajalne- nabial. Proponuje na noc twarog poltlusty z oliwa z oliwek. Warzywa i owoce do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilki co 2-3 godziny.
oki, widze ze wszyscy jestescie za tym teraz pytanie: kiedy brac? tunczyka z chelebem i oliwa z oliwek jem okolo 20, czasem 20.30 serek biały i troche mleka jem przed snem, średnio 22, 23 mono jesc 30 min przed serem? z glukoza oczywiscie?
ehh konrqadzio wskocz na wage pomnoz ja razy 3 = tyle bialka masz jesc dziennie. dostaczysz to nie tylko w posilkach co 2-3 bo bylo by to ciezkie wiec z rana miedzy posilkami pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic [...]
2 + warzywa 3 ryż brązowy ok, nie biały, generalnie węgle o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast [...]
Pytałem się kulturysty Akopa Szostaka w tej sprawie i odpowiedział on mi na stepująco Witaj ! owoce nie mają miejsca po treningu, ponieważ nie uzupelniają one glikogenu w mięsniach tylko wątrobie. Nalezy bazowac na kaszy grycznaj, ryż basmaty i tp. Glikogen koniecznie należy uzupełnić ponieważ następi kat mięsni (uzupełnienie glikogenu, to [...]
nie jestem w stanie zrobić aż 6 posiłków. chce kupić odżywki jako dodatek i pomoc w ułożeniu diety. Czasami zastąpić kurczaka z ryżem, białkiem gdy nie ma czasu lub po prostu wypić przed snem. Jem dwa posiłki mięsne , obiad i jakieś mięsa +kasza/ryż warzywa , oliwa z oliwek, rano zazwyczaj musli lub serek wiejski na kanapce. Nie postępuje i nie [...]
Zdrowe tłuszcze nawet usprawniają redukcję i powinny być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, [...]
hehe umiem bawić sie bez procentów ale nie zawsze chcę pozostawać abstynentem zazwyczaj w piątki również jestem w clubie z dziewczyna lecz samochodem więc nic nie pije, w sobotę (nie w każdą) jadę do clubu aby coś popić... Jedyne czego nie chcę to ćwiczyć nadaremnie zależy mi na przyrostach lecz nie chcę sobie całkowicie odmawiać alkoholu!! [...]
[...] zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal 4Posiłek (po treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) [...]
2,5kg poszło w całe ciało to różnicy dużej nie da rady dostrzec. Musisz zwiększyć podaż kalorii. Policz w jednym dniu ile mniej więcej spożywasz kalorii i będziesz wiedział o ile zwiększyć.(uwzględnij trening i swoją przemianę materii). Widzę, że jest jeden ważny błąd w diecie: GDZIE SĄ ZDROWE TŁUSZCZE?? oliwa z oliwek, jaja, ryby, orzechy?? Ja [...]
[...] II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe + 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w [...]